ケーキの太らない食べ方とは？食べ合わせ、食べる前にしておくことや一緒に飲むとよいいおすすめのドリンク、太らない時間、ケーキの選び方などコツはあるのでしょうか。
- ケーキを断つなんて絶対に無理！
- ケーキを辞める方がストレスで太りそう！
ダイエットとケーキを食べることは両立できないのでしょうか？
モデルさんだってケーキを食べたというインスタやTwitterをたくさんアップしているので、ダイエットとケーキの両立はできるはず！ですよね。
そんな方必見です。
この記事では、食べ合わせや選び方、太らない時間、食べる前にしておくおすすめのこと、一緒に飲むといいものなど、ケーキの太らない食べ方を徹底検証してみました。
ケーキの太らない食べ方とは？
ケーキの太らない食べ方はあるのでしょうか？
あるのならぜひぜひ教えてもらいたいものです！
そもそもケーキには太る原因があると思うので、その辺りから検証していきたいと思います！！
ケーキを食べると太る理由
ケーキを食べると太る理由を解明すれば、逆転の発想で太らない食べ方が編み出せそうです。
ケーキを食べると太る理由はこちらです。
- 高カロリーだから
- 甘い砂糖がたくさん使われているから(血糖値を急上昇させる原因)
チョコレートケーキ、ショートケーキ、ミルフィーユ、アップルパイ、どれも脂質・糖質といった太る原因になる材料がふんだんに使われているのです。
一度でもケーキ作りをした経験があれば、バターや砂糖などの量には驚いた経験があると思います。
ケーキを食べても太らない方法
では、ケーキを食べても太らない方法はあるのでしょうか、太らない食べ方をリサーチしてみました。
- 太りにくいケーキを選ぶ
- 太りにくい時間帯に食べる
- 食べ方(食べ合わせ・一緒に飲むドリンク)に注意をする
です。
これらは知っていると知らないとでは、ダイエットに歴然の差が出てきます。
ダイエット中なのに友達の誕生日会や披露宴に呼ばれて断れない時、今からご紹介する内容を実践してみて下さい。
ケーキの血糖値を上げない食べ方
ケーキの血糖値を上げない食べ方など、太らない食べ方を詳しく見ていきましょう。
太らない食べ合わせはある？
ケーキを食べる時に太らない食べ方・食べ合わせはあるのでしょうか。
人間の身体の仕組みで、血糖値を急上昇させると太ります。
その血糖値上昇をおさせてくれるのがアーモンドです。
ライ〇ップなどパーソナルトレーニングジムでも推奨されているので、ご存知の方も多いですよね。
小分けにして持ち歩くことも簡単なので、ケーキを口に入れる前にアーモンドを！
誰にも見つからずダイエットができますね。
食べる前にするといいこと
ケーキを食べる前にするといいこと・太らない食べ方はあるのでしょうか。
人間の身体の仕組みですが、空腹時に甘いものを食べると血糖値が急上昇(太る原因)します。
ですので、ケーキを食べる前には食事を済ませておくことをおすすめします。
ある程度血糖値が上昇したタイミングでケーキを食べる、これが目的です。
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、食事の際にもワカメ、ごぼう、オールブランなど食物繊維タップリの食材を選ぶことがポイントです。
一緒に飲むといいもの
ケーキを食べる時に一緒に飲むと太らない食べ方はあるのでしょうか。
ケーキを食べる時には、珈琲、紅茶、ジュースなど何かしらドリンクもセットになりますが、少しでも太らない飲み物があるなら知りたいですね。
甘さ控えめの飲み物がおすすめです。
例えば
- 抹茶
- 緑茶
- 紅茶のポリフェノール
です。
これらは脂肪の吸収をおさえる働きがあります。
アイスかホットが選べるのなら、代謝を上げてくれるホットを選びましょう。
大好きな『ケーキ×アイスカフェラテ』はダメだったんだ～と私は思い知らされました。
ケーキを食べるなら太らない時間にも注意！
ケーキの太らない食べ方の一つに、食べるなら太らない時間に！はダイエット業界では鉄則、いえいえ常識のようです。
夜にケーキはダイエット中NG
ケーキの太らない食べ方で夜のケーキはNG中のNGです。
夕飯を済ませ寝る直前にケーキというのは、太る行為ど真ん中です。
就寝中はエネルギーの消費がされにくく、就寝前に食べたものはそのまま脂肪として蓄積されていきます。
『夜22時～深夜2時に食べたものは、カロリーが3倍になる』なんて聞いたこともあります。
仮にケーキが400kclaだとすると3倍で1,200kcal。
普通の食事のカロリー以上という計算です！
知らず知らずのうちに恐ろしいことを私はしていたようです。
太らない時間は14～15時
ケーキの太らない食べ方で、太らない時間帯は日中というのは本当でしょうか？
一日の活動で一番体が活発に動いている時間帯、それが14時～15時です。
朝一番だとまだ体も半分寝ているので、そこまで活発ではありませんね。
接種したカロリーを一番消費してくれるのが日中(14時～15時)なのです。
ご自身のライフスタイルに合わせ、体が一番活発に動いている時間帯に食べてみて下さい。
罪悪感なく食べられる時間帯です。
ケーキをダイエット中に食べるなら？選び方のポイント
ケーキの太らない食べ方・ダイエット中に食べるならと題し、ケーキ選びのポイントをおさえておきましょう。
チーズケーキ
クリームチーズがメインのチーズケーキは、砂糖や小麦粉の分量が少なめです。
- ダイエット中だけど食べないわけにはいかない
- 太りにくいものを食べたい
時にはチーズケーキにするのも一つの方法です。
他にもまだあります。
シフォンケーキ
シフォンケーキを持つと分かりますが、見た目のボリュームに反してとても軽いですよね。
シフォンケーキは
- 油脂が殆ど使用されていない
- 砂糖も少なめ
なので、トッピングの生クリームなどに注意をすれば、そこまで罪悪感なく頂けるケーキの一つです。
1回ケーキを我慢したが故に、ストレスから暴食に走ってしまうのもダイエットのあるあるです。
それならば、一日の摂取カロリーや食べる時間などに注意しながらケーキを食べた方がダイエットは成功しそうだと思いませんか？
負荷のかかり過ぎるダイエットは続かないことは、多くの方が経験済みですよね。
減量をする日、キープする日など、ある程度太らない範囲で自分を甘やかすこともダイエットを続けるためには必要だと思います。
この記事を自分を甘やかす日の参考にしてみて下さい。
ケーキの太らない食べ方まとめ
ケーキの太らない食べ方として、
- 食べ合わせのよいもの
- 食べる前にするといいこと
- 一緒に飲むといいもの
- 太らない時間帯
- 太らないケーキの選び方
をお届けしてきました。
確かにケーキはダイエットに向いている食べ物ではありませんが、食べ方次第では随分と脂肪吸収が抑えられることが判明しました。
- どうしても我慢できない
- ダイエット中だけど食べないといけないシチュエーション
の際には、この記事の内容を思い出してみて下さい。
たまにはケーキを頂きながら、ダイエットのストレスをできる限り減らして健康美を手に入れましょう♫